브레인 포그 Brain fog의 원인과 증상 치료 방법에 대해서 알려드릴게요. '머리가 멍해요'로 시작되는 브레인 포그는 마치 머릿속에 짙은 안개가 낀 것처럼 멍하고, 집중력이 떨어지는 상태를 말하는데요. 단순한 작업도 버겁게 느껴지는 상태를 말합니다.
이러한 상태는 누구에게나 나타날 수 있지만, 특히 스트레스가 많거나, 수면이 부족할 때, 또는 만성 질환을 겪고 있을 때 더욱 두드러지게 나타납니다. 이번 포스팅에서는 이러한 브레인 포그의 원인, 증상, 그리고 효과적인 관리 방법에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
브레인 포그란? Brain fog
브레인 포그는 일상생활에서 흔히 사용되는 용어로 한국말로 번역하면 뇌안개라고 할 수 있습니다. 집중력 저하, 기억력 감퇴, 혼란 등을 포함하는 인지적 어려움을 말하는데요. 간단하게 말해서 머리에 안개가 낀 듯 정신이 멍한 상태를 말합니다. 이는 의학적 진단 용어는 아니지만, 많은 사람들이 공감하는 문제로 스트레스가 심한 상황에서 나타나기 쉽습니다.
특히 요즘처럼 코로나가 재유행하는 시기에는 신체 민감도가 높아져 브레인포그가 나타나기 쉽습니다. 코로나의 증상 중 하나이기도 하지만 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다.
브레인 포그 원인
브레인 포그는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 만성 질환, 약물 부작용, 수면 부족, 스트레스 등이 있습니다. 특히 장기 COVID-19 증후군은 브레인 포그의 주요 원인 중 하나로 보고되고 있습니다. 신체 스트레스가 높아져 머리가 멍하거나 안개가 낀듯한 증상이 생기는 것이죠. 또한 자가면역 질환 환자들 사이에서도 흔하게 나타납니다.
브레인 포그 증상
브레인 포그의 증상은 사람마다 다르게 나타납니다. 일반적으로 정신이 흐릿해지고, 단순한 작업도 어려워지며, 집중력이 저하되는 등의 증상이 나타납니다. 머리가 멍해요 등의 말을 할 수 있으며 이러한 증상은 일상생활에서 큰 불편을 초래할 수 있으며, 특히 직업적인 성과와 사회적 상호작용에 부정적인 영향을 미칩니다.
심한 경우에는 건망증, 어지러움, 피로감과 우울감이 동반되기도 합니다. 심하지 않을 경우 방치하고 넘어갈 수 있는데요. 이 증상들을 오래 방치할 경우 치매 발병율이 높아질 수 있고, 우울증이 동반될 확률이 올라갑니다. 따라서 증상이 오래 지속된다면 정신건강의학과 또는 신경과에서 진단을 받고 약물을 복용하는 것이 중요합니다.
브레인 포그 치료 및 관리방법
브레인 포그를 관리하기 위해서는 근본적인 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 만성 질환이 원인일 경우, 의료 전문가와 협력하여 증상을 관리해야 합니다. 코로나 후유증의 경우 코로나를 우선 치료하는 것이 중요합니다. 과거의 안좋은 기억이 원인이라면 상담 치료를 우선하는 것이 좋습니다.
의학적인 진단과 치료가 병행된다면 가장 좋습니다. 인지행동치료(CBT)는 브레인 포그 증상을 완화시켜줍니다. 하지만 상황이 여의치 않는다면 아래와 같은 관리법을 추천드립니다.
집에서 할 수 있는 관리방법으로 규칙적인 수면하기, 균형 잡힌 식단먹기, 하루 30분 이상의 유산소 운동, 스트레스 관리, 금연 및 금주 등의 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
브레인 포그는 다양한 원인으로 인해 발생하는 복잡한 증상입니다. 이를 관리하기 위해서는 원인을 이해하고, 적절한 전략을 도입하는 것이 중요합니다. 개인적인 노력과 함께 전문가의 도움을 받는다면, 브레인 포그가 일상생활에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.